Lauren Giraldo, eine bekannte Fitness-Influencerin, hat mit der 12-3-30-Methode bemerkenswerte Erfolge im Bereich Fitness erzielt. Laut Focus hat sie etwa 13 Kilo abgenommen, ohne Kalorien zu zählen oder Diäten zu befolgen. Diese Methode umfasst ein spezifisches Laufbandtraining, das sich durch folgende Einstellungen auszeichnet:
- Steigung: 12 Prozent
- Geschwindigkeit: 4,8 km/h (entspricht 3 Meilen pro Stunde)
- Dauer: 30 Minuten
Für den besten Erfolg wird empfohlen, das Training zwei bis drei Mal pro Woche durchzuführen. Die Methode zielt darauf ab, sowohl Endorphine freizusetzen als auch Stress abzubauen. Zusätzlich wird eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem Kaloriendefizit empfohlen, um nachhaltig abzunehmen.
Details zur 12-3-30-Methode
Die 12-3-30-Methode, die vollständig auf dem Laufband praktiziert wird, bietet eine flexible Möglichkeit, Fitnessziele zu erreichen. Fit for Fun hebt hervor, dass die Methode nicht nur für Anfänger geeignet ist, sondern sich auch individuell anpassen lässt. Dadurch fördert sie die Freude am Sport, selbst ohne schnelles Laufen oder Springen.
- Die Zahlen 12, 3 und 30 beschreiben die genannten Einstellungen, die das Training definieren.
- Das Workout kann leicht in den Alltag integriert werden und sollte ebenfalls mit einer gesunden Ernährung und einem moderaten Kaloriendefizit kombiniert werden, um den gewünschten Gewichtsverlust zu unterstützen.
- Das Training hilft dabei, Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen.
