Am 19. März 2025 wird in Deutschland der Tag der Rückengesundheit gefeiert. Diese jährlich am 15. März stattfindende Veranstaltung hat das Ziel, das Bewusstsein für rückengerechtes Verhalten zu stärken und die Bedeutung einer gesunden Wirbelsäule in den Fokus zu rücken. Wie freiepresse.de berichtet, ist die Wirbelsäule ein zentrales Konstrukt des menschlichen Körpers, das nicht nur für den Zusammenhalt des Körpers sorgt, sondern auch flexible Bewegungen ermöglicht und Nervenstrukturen schützt.
Die Wirbelsäule besteht aus vier Hauptabschnitten: der Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule sowie dem Kreuz- und Steißbein. Ihre charakteristische doppelt geschwungene S-Form spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Ganges und der Flexibilität des Körpers. Mit 23 Bandscheiben, die als Stoßdämpfer fungieren, unterstützen sie die Bewegung der Wirbelgelenke. Diese Bandscheiben übernehmen eine wichtige Funktion, indem sie sich nach dem „Schwammprinzip“ ernähren: Sie nehmen Flüssigkeit auf, wenn sie entlastet werden, und geben sie ab, wenn sie belastet werden.
Die Rolle von Sport und Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit der Wirbelsäule. Der Sportpark Flöha bietet optimale Bedingungen zur Stärkung der Wirbelsäule und zur Schmerzlinderung. Hier werden gezielte Rückenschulungen angeboten, die die Rückenmuskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern. Zu den modernen Trainingsmethoden zählt der milon-Rückenkraftzirkel sowie das Flex-Rückgratkonzept. Interessierte können sich unter der Telefonnummer (03726) 6585 oder per E-Mail an info@sportpark-floeha.de an den Sportpark wenden.
Die Online-Physiotherapie hat zudem 15 effektive Rückenübungen entwickelt, die einfach zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können. Diese Übungen sind in die Kategorien Kräftigung, Mobilisation und Stabilisation unterteilt und abdecken den gesamten Rücken: vom oberen über den mittleren, bis hin zum unteren Rücken. Eine empfohlene Trainingsfrequenz von mindestens dreimal pro Woche fördert die Stärkung der Rückenmuskulatur.
Praktische Tipps für einen gesunden Rücken
Die AOK gibt wertvolle Hinweise zur Rückenpflege im Alltag. Bewegungsmangel kann erhebliche Schäden verursachen, insbesondere für den Rücken und das Herz-Kreislaufsystem. Stures „aufrechtes Sitzen“ weicht heute den Erkenntnissen, dass eine dynamische Veränderung der Sitzposition förderlich ist. Es ist ratsam, Büromöbel individuell auf die eigenen Bedürfnisse einzustellen und regelmäßig aufzustehen, auch während langen Sitzphasen.
Eine ausgewogene Ernährung, Stressmanagement und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind ebenfalls entscheidend für die Rückengesundheit. Rückenfreundliche Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates unterstützen die Gesunderhaltung des Rückens und helfen dabei, Übergewicht zu vermeiden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Sport als auch eine bewusste Lebensweise maßgeblich zur Gesundheit der Wirbelsäule beitragen. Der Tag der Rückengesundheit ist eine wertvolle Gelegenheit, um sich der Bedeutung eines gesunden Rückens bewusst zu werden und aktive Schritte zur Verbesserung der Rückenfitness zu unternehmen.
